Buah-buahan turut berperan dalam gaya hidup sehat. Salah satunya adalah dalam hal menurunkan berat badan. Jika anda mencari camilan yang rendah kalori, maka buah-buahan bisa menjadi makanan penutup yang sehat dan sederhana. Ada beberapa buah untuk diet khusus yang menjadi sumber serat, vitamin, antioksidan dan air. Buah untuk kebutuhan diet memang harus dipilih secara khusus karena tidak semua buah sama.
Beberapa buah dari distributor buah segar mengandung lebih banyak gula dan kalori dibandingkan dengan yang lainnya. Karena buah mengandung lemak yang lebih rendah dan serat yang lebih tinggi maka makanan yang satu ini bisa mengendalikan rasa lapar. Buah juga sangat baik untuk sistem pencernaan. Apa saja pilihan buah terbaik untuk menurunkan berat badan? Ini penjelasannya.
Daftar Pilihan Buah untuk Diet Cepat Kurus
Inilah pilihan buah terbaik untuk program diet:
- Apel
Apel merupakan buah yang rendah kalori. Apel sangat kaya akan nutrisi dan mengandung flavonoid yang dinamakan quercetin. Kandungan ini dinilai bisa menurunkan resiko penyakit kronis. Satu apel kecil hanya mengandung sekitar 32 kalori. Apel menjadi makanan yang sangat mudah untuk dikonsumsi ketika anda sedang bepergian. Apel mengandung banyak sekali serat, vitamin C dan antioksidan.
- Bluberi
Buah lainnya yang rendah akan kalori adalah bluberi. Bluberi dikenal akan nutrisinya yang sangat tinggi namun kalorinya rendah. Dalam satu sendok makan bluberi hanya mengandung delapan kalori. Ini artinya jika anda dapat mengkonsumsi tiga sendok makan maka anda bisa mendapatkan kalori tidak lebih dari 30.
Bluberi yang rendah kalori serta lemak menyediakan serat sehat dalam jumlah yang sangat besar. Buah satu ini juga merupakan sumber vitamin K1 yang sangat baik yang sudah ditemukan untuk membantu mengurangi pembekuan darah, meningkatkan Kesehatan tulang serta menyeimbangkan kadar kalsium dalam darah.
- Buah Naga
Buah yang berbentuk unik ini juga memiliki kandungan kalori yang rendah yaitu 60 kalori per buah. Buah ini dikemas dengan serat dan antioksidan serta menjadi sumber magnesium tanaman yang hebat serta mengubah makanan menjadi energi.
Ada sejumlah besar serat dan magnesium serta banyak antioksidan termasuk betalains yang membantu mengurangi kolesterol, flavonoid yang bisa mengurangi resiko penyakit jantung serta hydroxycinnamates yang bersifat anti kanker. Buah naga bisa didapatkan di supplier buah segar.
- Buah Kiwi
Buah kiwi juga termasuk buah yang rendah kalori, hanya mengandung 42 kalori. Buah kiwi juga mengandung serat makanan dan akan memberikan lebih banyak vitamin C dibandingkan dengan jeruk. Kiwi mengandung vitamin C yang sangat tinggi melebihi jumlah yang direkomendasikan setiap hari. Buah kiwi juga tinggi akan serat dan rendah kalori. Kiwi bisa menjadi pilihan camilan yang sangat baik untuk membuat seseorang terus bersemangat sepanjang hari.
Antioksidan yang ditemukan dalam kiwi juga membantu berkontribusi pada sistem kekebalan tubuh yang kuat dan sehat. Jadi, makan kiwi secara teratur bisa membantu mencegah munculnya pilek, virus dan penyakit umum lainnya.
- Jeruk
Jeruk sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh mereka yang sedang menjalani program diet. Jeruk yang berukuran sedang mengandung 62 kalori serta menjadi sumber kalsium, sumber serat dan vitamin A serta C yang baik. Dengan satu buah jeruk maka bisa memberikan 100% asupan harian yang direkomendasikan. Buah ini juga tinggi akan potassium sehingga membantu mengurangi tekanan darah bahkan bisa mengurangi gejala anxiety dan stress.
- Buah Pir
Buah pir mengandung 85 kalori. Pir memiliki kandungan yang sama seperti apel yaitu pectin, sejenis serat tanaman yang baik bagi bakteri usu dan tembaga yang membantu tubuh memproduksi sel darah merah.
Pir menyediakan jumlah kecil folat, provitamin A, dan niasin. Folat dan niasin sangat penting untuk fungsi sel serta produksi energi. Provitamin A mendukung kesehatan kulit serta penyembuhan luka. Pir juga mengandung tembaga serta potassium.
Tips Membuat Jus Buah untuk Diet
| No | Tips Membuat Jus Buah |
|---|---|
| 1 | Memilih buah-buahan yang segar |
| 2 | Mencuci buah sampai bersih |
| 3 | Pastikan tangan dan blender sudah bersih |
| 4 | Buanglah bagian buah sudah layu/rusak |
| 5 | Jangan asal mencampurkan buah |
| 6 | Segera minum jus setelah dibuat |
| 7 | Jangan menggunakan gula/pemanis buatan agar lebih sehat |
- Nanas
Buah eksotis yang lezat ini memiliki kalori yang lebih sedikit dibandingkan dengan buah yang lainnya. Anda bisa menikmati dua irisan nanas segar dan hanya akan mendapatkan 84 kalori. Enzimnya juga sangat baik untuk pencernaan. Nanas dikemas dengan berbagai vitamin dan mineral. Nanas sangat kaya dengan vitamin C dan mangan yang mendukung berbagai fungsi utama dalam tubuh. Nanas juga menjadi sumber antioksidan yang baik, yang bisa mengurangi resiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker dan diabetes. Nanas tersedia di supplier buah Jakarta.
- Strawberry
Strawberry tidak hanya menghidrasi namun juga kaya akan serat dan polifenol tingkat tinggi yaitu antioksidan yang bisa menurunkan resiko penyakit jantung dan mengurangi kadar gula darah ditambah dengan kandungan vitamin C dan B9, kalium dan mangan.
Strawberry menjadi sumber vitamin C dan mangan yang sangat baik serta mengandung banyak folat (vitamin B9) dan potassium. Strawberry juga mengandung antioksidan dan senyawa tanaman. Kandungan ini berguna untuk kesehatan jantung dan control gula darah. Buah ini bisa diolah sebagai yoghurt atau dicelupkan dalam coklat hitam.
- Semangka
Semangka menjadi buah terakhir yang cocok dikonsumsi ketika sedang diet. Sepotong semangka besar tidak hanya menghidrasi tubuh namun juga rendah kalori. Ini juga menjadi sumber vitamin A dan C serta beberapa vitamin B dan mineral kalium serta magnesium.
Satu potong semangka mengandung A dan C dalam jumlah yang cukup. Semangka terdiri dari air 91%. Buah rendah kalori ini merupakan cara terbaik untuk menjaga anda tetap terhidrasi.
FAQ
Buah-buahan yang kering seperti kismis, kurma dan lainnya karena tidak mengandung air.
Oat, yoghurt Yunani, sup, berry, telur, popcorn, biji chia dan ikan.