Pasangan suami istri perlu mengetahui bahwa pada masa kehamilan, mendapatkan asupan nutrisi yang tepat lebih di butuhkan di bandingkan hanya makan banyak. Salah satu sumber nutrisi yang direkomendasikan adalah buah alpukat. Banyak sekali manfaat buah alpukat untuk ibu hamil. Buah alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal sehingga mempunyai manfaat untuk ibu hamil. Tidak ada pantangan khusus untuk menghindari makan alpukat selama kehamilan kecuali anda memiliki alergi alpukat.
Apakah Alpukat Baik untuk Janin?
Berikut ini beberapa manfaat buah alpukat untuk ibu hamil yang harus di ketahui seperti:
Mempunyai Kandungan Asam Folat
Tahukah anda jika alpukat memiliki kandungan asam folat yang lebih tinggi daripada buah untuk ibu hamil lainnya seperti pisang? Setengah buah alpukat mengandung sekitar 90 mikrogram (mcg) asam folat sedangkan dua buah pisang mengandung 60 mcg asam folat. Asam folat adalah nutrisi utama dalam masa kehamilan yang memproduksi serta memelihara sel-sel baru sehingga mencegah terjadinya cacat lahir pada bayi.
Memenuhi kecukupan folat selama trimester pertama kehamilan sangat penting karena sistem saraf pusat bayi (termasuk otak dan sumsum tulang belakang) sedang terbentuk pada masa ini. Oleh karena itu, anda bisa merasakan manfaat buah alpukat untuk ibu hamil yang kaya akan asam folat untuk ibu hamil sebagai pencegahan terhadap cacat tulang pada bayi.
Asam folat bermanfaat untuk mencegah terjadinya komplikasi kehamilan seperti anemia, cacat lahir, depresi, keguguran dan preeklampsia.
Sebagai Sumber Lemak Baik
Penambahan berat badan menjadi hal yang biasa terjadi pada masa kehamilan. Tetapi tidak ada salahnya jika anda ingin memastikan bahwa asupan lemak yang masuk ke dalam tubuh adalah lemak baik. Ini di lakukan untuk mencegah terjadinya obesitas atau kemungkinan terjadinya serangan jantung pada ibu hamil.
Alpukat distributor buah segar di perkaya dengan kalori dan lemak tak jenuh tunggal. Lemak tak jenuh tunggal adalah lemak baik yang membantu anda untuk mencukupi kebutuhan kalori. Tidak hanya itu, manfaat lain dari lemak baik di dalam alpukat untuk ibu hamil adalah meningkatkan Kesehatan jantung, mengatur kadar gula darah dan membuat anda merasa tetap kenyang.
Lemak baik juga bisa membantu memperkuat struktur sel membrane bayi sampai meningkatkan kualitas tidur dari ibu hamil.
Ada Kandungan Serat yang Dibutuhkan oleh Ibu Hamil
Sembelit adalah salah satu keluhan yang paling umum di rasakan oleh ibu hamil. Untuk itu, anda juga perlu mengkonsumsi makanan dengan kandungan serat. Manfaat buah alpukat untuk bumil adalah kandungan serat di dalamnya mudah larut. Ini baik untuk melancarkan metabolisme serta pencernaan. Tidak hanya itu saja, mengkonsumsi makanan yang kaya serat seperti alpukat juga bisa membantu mengurangi resiko diabetes gestasional dan preeklampsia.
Bagaimana Cara Makan Alpukat untuk Ibu Hamil?
| No | Cara Makan Alpukat untuk Ibu Hamil |
| 1 | Ditambahkan bumbu |
| 2 | Dipanggang |
| 3 | Disajikan dengan roti panggang |
| 4 | Dibuat jus atau smoothies |
Ada Kandungan Serat yang Dibutuhkan oleh Ibu HamilKaya akan Kandungan Antioksidan
Ada kandungan lain dalam buah alpukat yaitu likopen serta beta karoten yang merupakan antioksidan sehingga bermanfaat untuk tubuh. Untuk itu, manfaat alpukat supplier buah import ini sangat baik untuk ibu hamil karena antioksidan bisa meningkatkan regenerasi sel reproduksi di dalam tubuh.
Menjaga Keseimbangan Tekanan Darah
Manfaat buah alpukat untuk ibu hamil adalah bisa mengatur dan menyeimbangkan tekanan darah. Ini karena kandungan magnesium serta kalium di dalamnya. Untuk itu, jika anda memiliki kemungkinan mengalami hipertensi gestasional, tidak ada salahnya mengkonsumsi buah alpukat pada masa kehamilan.
Sekalipun hipertensi gestasional bisa hilang setelah melahirkan namun bisa meningkatkan kemungkinan anda mengalami hipertensi kronis di masa mendatang. Hipertensi kronis juga bisa memicu preeklampsia pada kehamilan.
Membantu Mempercepat Proses Penyerapan Nutrisi
Ada banyak kandungan di dalam buah alpukat sehingga bisa membantu memenuhi asupan harian yang di butuhkan oleh ibu hamil. Kandungan di dalamnya antara lain protein, vitamin A, vitamin K, folat, vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6 dan vitamin E. Yang menarik adalah semua kombinasi nutrisi berkualitas dari buah alpukat sebenarnya juga memiliki manfaat lainnya untuk bumil.
Misalnya adalah membantu tubuh anda supaya bisa menyerap nutrisi dari sumber lain yang masuk ke dalam tubuh. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa makan alpukat bisa membantu meningkatkan penyerapan karotenoid oleh tubuh yang di temukan dalam ubi jalar, wortel dan sayuran hijau.
Mencegah dan Meringankan Kram
Salah satu keluhan ibu hamil yang cukup sering terjadi yaitu merasakan kram pada bagian tubuh tertentu seperti kaki. Kram ketika hamil biasanya terjadi pada trimester ketiga karena tubuh kekurangan asupan kalium, kalsium serta magnesium. Selama kehamilan, volume darah anda meningkat sampai 50% yang berarti anda akan membutuhkan sedikit lebih banyak kalium di bandingkan dengan biasanya.
Tidak hanya dari suplemen, anda juga bisa mendapatkan manfaat dari buah import jakarta alpukat untuk ibu hamil seperti mencegah terjadinya kram. Ini karena ada kandungan kalium sebanyak 458 gram dalam 100 gram buah alpukat. Ada juga yang mengatakan buah ini juga ampuh untuk program hamil.
FAQ
Mengapa asam folat dalam buah alpukat penting bagi ibu hamil?
-Asam folat dalam buah alpukat sangat penting bagi ibu hamil karena membantu dalam perkembangan otak dan tulang belakang janin. Asupan yang cukup asam folat dapat mencegah cacat tabung saraf pada janin, seperti spina bifida.
Apa manfaat lemak sehat dalam buah alpukat bagi ibu hamil?
-Lemak sehat yang terdapat dalam buah alpukat memberikan manfaat penting bagi ibu hamil. Lemak sehat ini membantu perkembangan otak janin dan penyerapan nutrisi penting yang larut dalam lemak. Konsumsi lemak sehat juga membantu menjaga kesehatan ibu hamil dan membantu dalam pertumbuhan janin yang optimal.